Holistic reset
Doe mee aan de 14-daagse reset voor meer energie en een diepe verbinding met jezelf.
20 tot 40 minuten
Dagelijkse practices om in je lichaam te zakken en dichter bij je gedachten en emoties te komen.
Essentiële tools
Een dagelijkse check in, inspiratie, motivatie en een mega waardevolle community.
Holistic Reset
2‑weekse reset
Ik begeleid je door deze Holistic Reset: een krachtige 14‑daagse reis naar meer energie, een diepe verbinding met jezelf en vergroot bewustzijn rondom voeding en zelf sabotage.
In twee weken bouw je een duurzame basis met practices om in je lichaam te zakken en dichter bij je gedachten en emoties te komen. Dit wordt versterkt door de lichamelijke detox van bewerkte voeding, cafeïne, suikers en smaakmakers. Voel hoe je zenuwstelsel tot rust komt en ervaar rust en ruimte in je hoofd en lichaam. Elke dag is er een check in, ontvang je korte audio’s voor extra inspiratie en motivatie, praktische oefeningen en journaling prompts om je bewust te worden van je gedachten en patronen rondom voeding en zelfsabotage. Van aarden en vertragen tot emotionele helderheid en integratie: deze holistische reset past in jouw drukke leven en zorgt voor de ultieme kickstart naar een duurzame verandering.
Zet kleine stappen en voel hoe je meer innerlijke rust, verbinding en veerkracht terugvindt. Samen maken we jouw reset haalbaar en duurzaam.
Ervaar de kracht van een community. Ik doe zelf ook mee met de reset, dus we doen het écht samen.
Caitlin, psycholoog (MSc)
Waarom de Holistic Reset methode?
De Holistic Reset methode haalt haar kracht uit de combinatie van de lichamelijke detox van met de focus op de lichamelijke, mentale en emotionele inzichten die hierbij vrij komen. Eten leidt mensen af van wat ze voelen, dit gebeurt vaak onbewust. Een vlak, bijna ‘smakeloos’ dieet helpt om je system te zuiveren, zorgt dat sensorische afleidingen stil komen te liggen en creëert de innerlijke ruimte die nodig is om dicht bij je gedachten en emoties te komen. Om deze formule tot een succes te maken is het belangrijk om ook mentaal en emotioneel goed voor jezelf te zorgen en externe prikkels zoveel mogelijk te vermijden (bv. veel de natuur in, mediteren, vermijden van (social) media, netflix etc)
Deze methode heeft mijzelf geholpen om beter voor mezelf te zorgen en vooral te voelen waar ik van oplaad en wat stiekem veel energie kost. In twee weken groeit je bewustzijn over de invloed van externe prikkels op je lichaam, gedachten en emoties. Je ervaart dat kleine keuzes een groot effect hebben, die je gemakkelijk kunt integreren in een druk leven.
Holistic Reset
In 20 minuten per dag en met een aangepast voedingspatroon naar meer energie en diepe verbinding met jezelf
Fase 1
Aarden
Begin je reset met zachte rituelen die je gronding herstellen. Een ochtend- en avondstructuur, eenvoudige ademhalingsoefeningen en zachte beweging helpen spanning los te laten en je energie te laten flowen.
Fase 2
Luisteren
Leer lichaamssignalen te herkennen en te luisteren naar je lichaam. Een korte body scan helpt je om in verbinding te blijven met je lichaam gedurende de dag.
Fase 3
Integratie
Integreer adem- en lichaamsgerichte oefeningen voor ontprikkeling en rust in je hoofd. Journaling en kleine momenten voor jezelf helpen je emoties te verhelderen en te kiezen voor jezelf.
Omdat je in verbinding bent met jezelf, weet je intuïtief wat goed voor je is.
Aangepast voedingspatroon
Voeding die je niet mag eten
Voeding die je wel mag eten
📛 Voedsel met een hoog tyramine gehalte
Oude kazen & gezouten vlees
Gefermenteerd voedsel: zuurkool, kimchi, kefir, kombucha, ingelegde groenten
Toevoegingen: sojasaus, vissaus, pekelzouten (≤ 1 theelepel pure (keltisch) zeezout per dag is toegestaan)
Gefermenteerde soya: tofu, tempeh, natto
☕ Caffeine & Stimulanten
Koffie, thee, frisdrank, chocolade.
Energy dranken
🥩 Rood vlees & vetten
Varken en rood vlees
Schelpdieren
Zuivel: Melk, kaas, yoghurt (vegan) kokos yoghurt kan bv wel)
Dierlijke vetten
Gebruik olijfolie of kokosolie in minimale hoeveelheden.
🍬 Suikers & zoet fruit
Tafelsuiker, honing, andere zoetstoffen (stevia, aspartaam, agave)
Fruit met een hoog suikergehalte: banaan, mango, gedroogd fruit, citrusvruchten (toegestaan in hele kleine hoeveelheden)
🌶️ Kruiden & specerijen
Knoflook, uien & prei
Pittige kruiden (chilikruiden, zwarte of witte peper; milde kruiden zoals basilicum & oregano zijn oké)
Azijn & ingelegd voedsel
Zeewier, kelp
Gist & gist extracten (simpel ongedesemd, ongezout brood is oké)
Voeding die je wel mag eten
Na de lijst voeding die je niet mag eten vraag je je misschien terecht af wat je dan nog wel mag eten. Deze detox is minder uitdagend dan je misschien zou denken met wat je tot nu toe hebt gelezen.
Bereid voedende, simple maaltijden door te koken, bakken, stomen of licht te sauteren in olijfolie of kokosolie.
Proteïnen: kip; wit vis (bv. heilbot, forel, kabeljauw), eieren
Alle granen: rijst, quinoa, gierst, volkoren meel, spelt
Aardappelen
Groenten: alle verse groenten behalve uien, knoflook en prei
Fruit: laag in suiker, zoals bessen en appels
Drinken: water, kokoswater; notenmelk, kruiden thee (munt, kamille, rooibos, gember)
Frequently Asked Questions
Wat is de Holistic Reset methode?
Gedurende twee weken vermijd je zoveel mogelijk externe prikkels (fysiek, mentaal, emotioneel)
Een vlak, bijna ‘smakeloos’ dieet helpt om je systeem te zuiveren, zorgt dat sensorische afleidingen stil komen te liggen en creëert de innerlijke ruimte die nodig is om dicht bij je gedachten en emoties te komen.
Je mag zo veel eten als je wilt, maar je zult merken dat je minder tot geen behoefte meer voelt om te 'over'eten.
De dagelijkse check ins, audio's, praktische oefeningen en verdiepende vragen zijn bedoeld om dicht bij je gedachten en emoties te blijven en tot waardevolle inzichten te komen.
De kracht van community versterkt dit hele proces. Je hoeft het niet alleen te doen.
Hoeveel kost de Holistic Reset?
De investering in jezelf is €14,-. Voor €1,- per dag doe je al mee aan deze mega waardevolle reset.
De snelle beslissers krijgen een korting en betalen €9,50.
Wat krijg ik bij deze Reset?
Een dagelijkse check in
Audio's voor motivatie en inspiratie
Praktische (lichaamsgerichte) oefeningen
Journaling prompts (verdiepende vragen)
Een mega waardevolle community waar iedereen mag delen (het hoeft niet)
Wat verandert er in mijn voedingspatroon?
De belangrijkste veranderingen zijn dat je geen bewerkte voeding, suikers, caffeïne en smaakmakers meer eet. Ga voor een compleet overzicht naar het kopje "Aangepast voedingspatroon".
Wat is mijn tijdsinvestering?
Voorbereidingstijd: 1 uur
Dagelijkse tijdsinvestering: 20 tot 40 minuten
In principe kost het aangepaste dieet geen extra tijd, want eten doe je nu ook iedere dag. Je zal natuurlijk wel je boodschappen en maaltijden moeten aanpassen aan de richtlijnen. Voorbereidingstijd ongeveer 1 uur in totaal.
De dagelijkse check in en oefeningen kosten ongeveer 20 minuten per dag, al raad ik aan om er ongeveer 40 minuten voor uit te trekken om het beste resultaat te behalen. Als je langer de tijd neemt om te reflecteren, kan je tot waardevolle inzichten komen die je de rest van je leven mee neemt.
Waar vind ik de community?
Als je je hebt aangemeld, zal je worden toegevoegd aan onze besloten whatsapp community.
Ik twijfel. Is deze reset iets voor mij?
Dit is voor jou als je:
Meer innerlijke rust en ruimte in je hoofd wilt
In verbinding wilt zijn met je lichaam, je gedachten en emoties
Last hebt van zelfsabotage
Moeite hebt om jezelf te motiveren en focus
Veel gedachten hebt over eten en/of continu naar de volgende maaltijd toe leeft
Vaak grijpt naar eten en je kunt er niet precies de vinger op leggen waarom dat zo is.
Patronen rondom (teveel) eten wilt doorbreken.
Ik heb een andere vraag
Als je andere vragen hebt, kun je me op de volgende manieren bereiken:
DM via instagram @caitharmsen
Email via [email protected]
Whatsapp via +316-51341657